Może być to unoszenie (lub dzień dobry) plus uginanie nóg w leżeniu, bo jednak RDL i SLDL więcej mięśni aktywuja. Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-29 01:06:28
zastanawialem sie nad dzien dobry, uginanie nog w lezeniu jest slabym cwiczeniem jak dla mnie . chyba bd robil MC na prostych nogach bo juz keidys robilem, rumunskiego nie bd robil gdyz go nigdy nie robilem i po co mam kaleczyc.
dożuć ćwiczenie na prostowniki grzbietu np. martwy ciąg,'dzień dobry' lub wznosy tułowia na ławce rzymskiej patrz atlas http;//www.kulturystyka.pl/atlas
Szukałem na forach i przejrzałem multum planów ale w każdym czegoś brakowało albo było coś czego nie mogłem robić (np. z braku sprzętu). Czy plan który sobie tutaj rozpisałem po ścieśnieniu go w 4 dni jest napisany poprawnie? Poniedziałek: ( Wolne) Wtorek: ( Barki + Triceps ) Wyciskanie Sztangi Do Karku Siedząc - 14, 12, 10 Unoszenie Hantli W [...]
czemu nie moge zastosować zasady wstepnego zmeczenia miesni? to juz bedzie 3 cykl a takim samym prawie rozkladem cwiczen na klatke, chcialbym zmienic bo bedzie zastoj... martwy moge zamienic na dzien dobry ale podobno jeszcze gorsze nawet gdybym martwy robil dokladnie z malym ciezarem az tak moge sobie zaszkodzic? po roku chyba bym mogl juz... ok [...]
[...] uchwyt neutralny Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Unoszenie tułowia z opadu "Martwy ciąg" "Martwy ciąg" na prostych nogach Wznosy barków "Sztrugsy" TRENING MIĘŚNI NÓG, [...]
[...] hantli na boki (masz jedną więc mogą być same ciezarki) Pompki tyłem/francuskie wyciskanie jednorącz Śr Plecy bic Podciaganie na drążku Wioslowanie sztangą MC/skłony dzień dobry ze sztangą Uginanie ramion ze sztangą albo jednorącz Pt nogi Przysiad ze sztangą Wykroki Prostowanie nóg Uginanie nog Spięcia na palce Duże partie 4serie, [...]
Siemanko, jeśli chodzi o sam dobór produktów jak i zarys planu działania wyglada to naprawdę fajnie. Jedyne i zarazem duże ale mam z jedna rzeczą - nie uwzględniłeś współczynnika aktywności przy wyliczaniu zapotrzebowania, a jest to naprawdę istotna kwestia. Wartość 2000kcal na dzien dobry, daje Ci pózniej małe pole do popisu gdy napotkasz [...]
[...] ze sztangielkami z supinacją Wyciskanie sztangi na ławce proste wąskim uchwytem I od razu pytania: Pewnie jeszcze należy dorzucić coś na prostownik - skłony ze sztangą (dzień dobry) czy może prostowanie na ławce rzymskiej ? a może jeszcze coś innego? Druga spraw to ta suwnica ? Nadaje się ona przy FBW czy lepiej dać np. Hack przysiady ? [...]
Ok, plan był do totalnej zmiany, więc przerobiłem go na taki: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 Rozciąganie: Półprzysiady z rękami na ścianie tyłem 3 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
A Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klata)progresja ciężaru Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10 (barki) wiosłowanie sztangą nachwyt 12-10 (plecy) dzień dobry 12-10 (plecy) przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 (uda) przysiady ze sztangą z przodu 12-10 uginanie ramion ze sztangą 12-10 (biceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) [...]
[...] niedzielne. * trasa będzie oczywiście oznaczona i zamknięta Z innych, cennych informacji: harmonogram drodzy zawodnicy zostanie ustalony zapewne dopiero gdzieś na tydzień przed zawodami, obecnie testujemy workouty i wyznaczamy „time cap'y”, bez tego ani rusz z wyznaczaniem harmonogramu. Nie chcemy wprowadzać Was w błąd. Rok temu udało [...]
Zawsze moglo byc gorzej Ja jak chodzilem jeszcze kiedys do gimnazjum to mialem z matmy 13 lasek (i zadnej oceny wiecej bo ostro sie op*****lalem) ale ze wzgledu na to ze zawsze mowilem "Dzien dobry" i "Do widzenia" dostalem 2. Wlasciwie to sama nauczycielka powiedziala mi, ze stawia mi 2 za wychowanie. Teraz chodze do LO [...]
"Ja jak chodzilem jeszcze kiedys do gimnazjum to mialem z matmy 13 lasek (i zadnej oceny wiecej bo ostro sie op*****lalem) ale ze wzgledu na to ze zawsze mowilem "Dzien dobry" i "Do widzenia" dostalem 2." buhahaha, jeszcze napisz ze ci laske zrobila w nagrode
dzisiaj na dzien dobry szejk bialko + mleko. potem bedzie znow durum + poledwiczki drobiowe i jakies warzywo. nogi w zakwasach, tak jak zawsze gorna wewnetrzna czesc uda. bialko to wpc shake 80% blade supplements. jak dla mnie to maka ale w progressie pojawilo sie kilka przychylnych komentow, nie wiem czy to pimp czy nie ale ze wzg na brak kasy [...]